A caneta cuida da sua fome.
Este guia cuida do resto.
O que comer quando o apetite some, como lidar com náusea e intestino preso e o que fazer para não perder músculo junto com a gordura. Um guia de 37 páginas escrito por nutricionista, para quem usa análogos de GLP-1.
Acesso imediato · PDF para celular, computador ou impressão
Você emagreceu. Mas está comendo direito?
A caneta reduz o apetite — e é aí que aparecem os cinco problemas que eu mais vejo no consultório.
Com a fome baixa, a alimentação inteira encolhe. Inclusive o nutriente que ajuda a preservar o músculo.
Você esquece. Não é falta de disciplina, é o medicamento funcionando — mas o dia fecha com pouco de tudo.
Ninguém explicou o que fazer, então comer virou uma negociação difícil todos os dias.
Aparecem depois de uma perda muito rápida e costumam ter a mesma raiz: comer de menos.
"E se eu recuperar tudo quando parar?" A resposta depende do que você construir agora.
Cinco letras que você leva de cabeça
P.R.A.T.O. não é uma dieta nem uma lista de proibições. É um mapa de decisão: quando o dia sair do controle, você não recomeça do zero — volta a uma letra.
Proteína
Em todas as refeições e sempre primeiro no prato.
Rotina
Comer por horário, porque a fome não vai avisar.
Água e fibras
A dupla que decide como seu intestino vai funcionar.
Treino
O estímulo que protege o músculo enquanto o peso desce.
Observação
Acompanhar além da balança e saber a hora de pedir ajuda.
Cada letra vem com uma pergunta-guia. Cinco perguntas resolvem quase todas as suas dúvidas do dia a dia.
O que tem dentro das 37 páginas
Cinco partes, feitas para consulta rápida. Você não precisa ler tudo de uma vez.
Por que um método
- O maior erro de quem usa canetas
- Por que a balança esconde metade da história
- Como a caneta funciona no seu corpo
O método na prática
- Uma página para cada letra
- Quanto de proteína por refeição
- Como montar o prato e em que ordem comer
No seu prato
- Cardápio modelo de um dia
- Lista de compras para imprimir
- O que comer nos dias sem fome nenhuma
Quando o corpo reclama
- Náusea, refluxo e estômago cheio
- Intestino preso e diarreia
- Sinais de alerta para procurar ajuda
Proteger o resultado
- Como não perder massa muscular
- O que precisa estar de pé antes de parar
- Diário e checklist para a consulta
Páginas 12, 20 e 34 do guia
CRN-3 2042
Eu escrevi este guia porque cansei de ver a mesma cena no consultório.
A pessoa chega feliz com o peso que perdeu e, quando olho os exames e a composição corporal, boa parte do que foi embora era músculo. Vem o cansaço, a queda de cabelo, a força que sumiu do treino — e a sensação de que o resultado não é bem o que ela imaginava.
Não é culpa do paciente e nem sempre é culpa do medicamento. É que ninguém explicou o que fazer com a alimentação enquanto a fome está baixa.
O Método P.R.A.T.O. é a explicação que eu dou na consulta, organizada em cinco letras para você conseguir usar em casa, no restaurante e no dia em que nada desce.
- Guia em PDF com 37 páginas
- Os 5 pilares do método, um por página
- Cardápio modelo e lista de compras
- Manejo de náusea, refluxo e intestino
- Diário semanal e checklist para imprimir
- Acesso imediato e para sempre
Perguntas frequentes
Serve para qualquer caneta?
O guia foi escrito para quem usa análogos de GLP-1 em geral — semaglutida, liraglutida e tirzepatida. As orientações de alimentação e de manejo dos desconfortos valem para as três. Ele não discute dose nem prescrição, que são assunto do seu médico.
Ainda não comecei a usar. Compro assim mesmo?
Sim, e é o melhor momento. As primeiras semanas são quando os desconfortos aparecem e quando os hábitos são mais fáceis de instalar. Chegar preparada evita boa parte dos problemas.
Isso substitui a consulta com nutricionista?
Não, e não foi feito para isso. É um material educativo. Quantidades, necessidades e condições clínicas individuais precisam de avaliação profissional — inclusive as suas.
É um plano alimentar com as minhas calorias?
Não. Prescrição dietética é individual e só pode ser feita em atendimento. O que o guia entrega é o raciocínio: como montar refeições, o que priorizar e o que fazer nos dias difíceis, com exemplos educativos.
Como recebo?
Depois da compra aprovada, o link de download chega no seu e-mail. É um PDF: você lê no celular, no computador ou imprime as páginas de trabalho.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para pedir reembolso integral, conforme o Código de Defesa do Consumidor. Basta escrever para o e-mail que está no rodapé.
Com menos fome, cada garfada precisa entregar mais nutrição.
É disso que trata o guia inteiro. E é a diferença entre chegar leve e chegar bem.